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健身中如何有效的练成麒麟臂

谢邀,我是@赵教练

健身中如何有效练出麒麟臂?

乐游棋牌官网麒麟臂是什么?

大臂的构成有正面肱二头肌、背面肱三头肌、侧面肱肌。首先,手臂的打造一定不会是每天都进行单独训练的,因为手臂属于小肌群,大多数情况下用来辅助运动,所以不需要频繁对它进行针对训练。其次,手臂的刺激,最好通过其他肌肉群的训练来带动刺激,例如,我们在训练胸部的时候,会刺激到三头,虽然不是让三头作为主动肌,但大重量下的训练,会同时刺激到胸部和三头,那么三头所受的压力会比单独训练多得多,增长自然也就比单独训练得快。第三,手臂的粗壮与否不是靠二头来决定,而是由二头和三头决定,而三头的体积比二头还大,因此不能总是把训练的重心放在二头上,而是多方面发展。接下来,介绍几个手臂训练的经典动作

肱二头肌托臂杠铃弯举

乐游棋牌官网肱二头肌哑铃交替弯举

肱二头肌孤立弯举

肱三头肌杠铃窄推

肱三头肌仰卧杠铃臂屈伸

肱三头肌绳索(短杠)下压

肱三头肌自重臂屈伸

肱肌锤式弯举(环形杆)

哑铃锤式弯举

以上经典的手臂训练动作,希望早日练成麒麟臂!

需要训练规划请私信。

我练了几年了也没练出来肌肉怎么回答你,健身房的训练方式我没见过没去过健身房,听人家闪行人说做宽距引体向上能练出倒三角。

(责任编辑:乐游棋牌官网)

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