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谁能告诉我瘦大腿的方法

你好!很高兴回答你的问题。

你现在已经进入一个误区,我做教练13年听的会员最多的一句话就是:哎呀!我练了一个月哪都没瘦把腿给练粗了!看看看看硬邦邦的把肌肉练出来了!

不是腿练粗了,是腿部变得紧实了,这是因为训练完之后的放松拉伸没有做到位,导致肌肉紧张。

针对瘦大腿给你个方案(从体态入手)

如果瘦大腿前侧:多加强大腿后侧训练

如果瘦大腿前侧偏外的部位(俗称青蛙腿):多加强臀大肌的训练

训练这两个部位可以有效的改善膝关节超伸和x形腿,腿形越正越好瘦。

乐游棋牌官网另外除了锻炼之外训练后的拉伸放松非常重要,缓解紧张的肌肉、增加机体恢复、防止运动损伤、改善体型。

坚持做一定会瘦腿哦[碰拳]

腿粗分两种,一种是肌肉型腿粗,一种是脂肪型腿粗。

可以进行简单测试一下,自然站立放松,然后用手去捏大腿前侧中部垂直捏起,测试脂肪厚度,女性标准(1-2厘米),男性标准(0.5-1厘米)。

大概可以判断出来你是属于那种类型,再进行针对性锻炼,脂肪型腿粗比较好瘦一些。

肌肉型瘦腿方法:首先训练强度要大,才可以减肌肉,可以采用间歇性训练和有氧训练,自我评判运动强度标准是,在运动过程中不能与人正常交流,这样才能达到运动强度,持续时间40分钟。然后再进行腿部静态拉伸。肌肉型腿粗不能做腿部的孤立性训练。

脂肪型瘦腿方法:相对来说比较容易,训练强度比前者要低一些。首先先练习一些腿部训练动作,3-4个动作就行,每个动作练习4组一组15-20个,然后再练习40分钟中低强度有氧,然后再进行腿部肌肉的静态拉伸。饮食控制一下,效果会更棒!

希望能帮到你!加油ง

瘦大腿的方法:直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡,每侧重复3组20次,运动到大腿上很多的肌肉,也能促进腿部脂肪的燃烧。

第一步:打开头条

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第四步:选一种方法

第五步:实践

第六步:无效,换另一种方法。

我用的瘦腿的方法是中医针灸, 因为很多腿粗或者是腿肿,他是因为於堵、汗湿造成的,还有就是血脉不活。你也可以特定的去锻炼腿部瘦腿, 效果可能会慢一点,如果说配上中医针灸的话它可以事半功倍,可以顺带的去塑腿型。

方法是多吃腿部喜欢的食物:

红豆中含有能促进排尿、消除腿部浮肿的成份,还能帮助排泄体内的盐分、脂肪。

我经常用红豆熬粥做为晚餐的主食,不仅消肿效果好,还可以祛湿气。

影响腿型的注意事项:

(责任编辑:乐游棋牌官网)

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